Pisua azkar galtzeko, dietara jo gabe eta gimnasioan nekeak ez ekartzea, neska guztiek amesten dute. Zoritxarrez, hori ez da erreala. Gainera, pisuaren gorabehera zorrotzak ere osasunerako arriskutsuak dira. Hori dela eta, pisua azkar nola galtzen hitz egiten dugunean, zentzuzko termino gehiago edo gutxiago esan nahi dugu, eta ez astean edo bi.
10 kilogramo azkar galtzeko interesa baduzu, ulertu behar duzu "azkar" gutxienez bi hilabetetan gutxienez. Jakina, badaude astean 10 kilogramo agur esateko moduak, baina deshidratazioa, nekea, agortzea eta pisuaren itzulera azkarra tamaina handiagoan eramaten dituzte.
Nolanahi ere, pisu galera ongi gertatu behar da, zorrotzarik gabe, osasunerako eta okerreko hondatzeagatik galerarik egin gabe. Pisua galtzeko azkarrago eta antolatuta pasatzeko, beharrezkoa da plan garbia osatu eta zorrotz atxikitzea. Kasu honetan, ez duzu gose izan behar, behar bezala eta aldizka jan ditzakezu eta kirolak egin ahal izango dituzu nahi duzun emaitza lehenbailehen lortzeko.
Nola galtzeko pisua erraz eta azkar elikadura egokiarekin
Pisua galtzen hasteko, beharrezkoa da elikaduraren kaloria edukia murriztea. Baina gogoan izan behar da elikagaien proteina kopuruaren jaitsierak muskulu-galera ekarriko duela, eta bitamina eza - gaixotasun orokorrean hondatze orokorra izan dadin. Gainera, koipe eta karbohidrato faltak ondorio negatiboak izan ditzake, beraz, zure osasuna baloratzen baduzu.
Nutrizioaren kaloria edukia zentzuz murriztea beharrezkoa da. Adibidez, normalean porridge gosaltzen baduzu, murriztu zatia erditik, eta gosea ez sentitzeko, sagar edo pomeloa jan dezakezu. Arrautza frijituak hirugiharrarekin gosaltzen badituzu, koipea hirugiharra ordezkatu dezakezu oilasko bular baxua eta frijitu gosaria oliba olio tanta batean. Proteina batzuen tortilla bat ere prestatu dezakezu perretxikoekin eta gaztarekin. Horrelako plater bat oso zaporetsua eta elikagarria izango da, baina kaloria edukia arrautzak baino askoz ere txikiagoa da.
Pisua azkar nola galtzen pentsatzen baduzu, bazkaldu eta are gehiago mugatu beharko da. Uko egin pasta, patatak eta gantz kaloria saltsan. Bazkaltzeko, barazki eta haragi egosiak eta arrainak jan ditzakezu. Halaber, eman postrea, horren ordez, fruitu edo fruitu txikiak jan ditzakezu. Zerbait zaporetsua nahi baduzu, jogurt naturala, fruta entsalada jan edo gantz gutxiko gazta gaztaren postrea prestatu dezakezu.
Murrizketa zorrotzenak afariarekin erlazionatuko dira. Afaltzeko, zerbait oso arina nahiago izan beharko zenuke, adibidez, barazki edo fruitu berdeen entsalada. Entsalada beherako jogurta edo baxuko edozein hornidura ondu daiteke. Gose sentsazioa oheratu aurretik agertzen bada, kefir edo jogurt natural pixka bat edan dezakezu.
Horrelako murrizketak pisua galtzeko modurik errazena eta erraz eta gosez ez jasateko modu errazena dira. Zatien bolumenak zertxobait aldatuko dira, baina elikaduraren kaloria osoa gutxitu egingo da. Gainera, halako elikadurak digestioa eta metabolismoa normalizatzen lagunduko du. Jakina, metodo hau ez da egokia bilatzen ari direnentzat, nola galdu 10 kilo azkar, izan ere, pisu galera leuna eta osasuntsua dakar.
Nola azkar galdu pisua apaizaren eta aldakarekin kirolarekin familiaren aurrekontua mugatua bada
Sarritan entzuten dituzu emakumeen kexak gimnasioa bisitatzea edo simulatzaile bat erostea gustatuko litzaiekeen, baina familiaren aurrekontuak ez du horrelako erosketarik adierazten. Hau ez da aitzakia. Apaiz pisua nola azkar galtzen baduzu edo apaizaren pisua nola galtzen bilatzen baduzu, jakin beharko zenuke kirolak pisua galtzen ez ezik, irudia ere simulatu eta ezin du inolako aukerarik izan.
Finantza egoera zaila baduzu, munduko kirol ekipamendu merkeenak erosi ahal izango dituzu - salto soka. Soka bidez salto egiteak 60 kilo pisatzen dituen pertsona batek 560 kilokaloria inguru erretzeko aukera ematen du. Jakina, hasieran ez da denbora luzez funtzionatuko, eta bizilagunak ez dira pozik egongo beherarekin, baina jauzia parkean paseo batekin konbinatu dezakezu, beraz, are erabilgarriagoa izango da.
Zabaltzaile bat ere eros dezakezu. Zabaltzaile tubular sinple bat merkea da, baina eraginkortasunez entrenatzen du muskuluak eta jarrera hobetzen du. Zabaltzaile bat zuretzako merkea ez bada ere, orduan goizeko gimnasiaren ariketa sinpleek dena egin dezakete salbuespenik gabe. Zure aldaketan pisua galtzen ez badakizu, kulunka edo jauzi sinpleek lagunduko dizute. Dena oso erraza eta merkea da.
Nola pisua galtzen azkar kirolarekin gaitasun finantzarioekin
Jakina, dirua nahikoa duzu, orduan, aldakan pisua azkar galtzeko galderak ez du kasuan, edo gorputzaren beste edozein lekutan ez da hain akutua izan, ariketa multzo egokia aukeratzen lagunduko duen entrenatzaile bat kontratatu dezakezu eta zure arrakastak kontrolatzeko. Gimnasioa bisitatzeko denbora nahikoa ez badago, zure etxetik irten gabe aritzeko aukera emango duen kirol simulagailua eros dezakezu.
Etxeko simulatzaileentzako aukera onenak orbitr edo errodadura dira. Abiadura txikiarekin simulagailu bat egiten baduzu, orduko 9 kilometro baino ez baduzu, orduan 500-600 kilocaloria inguru erre daitezke ordu batean. Banan-banan, azpimarratzekoa da orbita ez dela artikulazioek gainezka egitea, beraz, pisu handia duten pertsonentzat egokia da.
Kontuz ibili pisua azkar galtzea erabaki zutenentzat
Oso maiz, neskek, pisua azkar galtzeko aholkuak fidatzen dira, erupzioak eta arriskutsuak diren urratsak egiteko, adibidez, elikagaiak asko mugatu edo laxatiboak eta diuretikoak osasunerako kaltegarriak dira. Ezin da horrela galtzea, ura gal dezakezu, deshidratazioa eta intoxikazioa eragin, baina ez da gorputza edo pisua galtzea garbitzen. Gainera, ez erabili zalantzazko pilulak eta elikagaien gehigarriak, onena ez dute lagunduko. Eta inoiz ez ahaztu anorexia sendatzea gizentasuna baino askoz ere zailagoa dela.